Dicas
para emagrecer: 10 superalimentos que ajudam
Dieta saudável é sinônimo de
variedade no prato, como você já sabe. Mas que tal incluir nessa seleção
alguns alimentos superpoderosos quando o assunto é
combater os quilinhos a mais? Não, não é história de gibi: essa liga cheia de
boas intenções existe e tem todos os seus mistérios revelados pelo oráculo de
nutrição do Minha Vida, Roberta Stella.
Munida de todo seu aparato técnico, infalível
contra qualquer gordurinha mais saliente, ela indica em primeira mão 10
delícias (entre elas, bebidas) favoráveis ao emagrecimento e à longevidade
(nossa nutri tem um cardápio especial para você).
Mas atenção: esses heróis na luta contra o ponteiro
da balança não conseguem nada sozinhos, trata-se de um trabalho de equipe.
"Não é porque a maçã está na lista que você pode riscar todas as outras
frutas do cardápio" , alerta Roberta sobre a
importância de um menu balanceado.
Arroz integral: típico integrante das refeições dos brasileiros, o
arroz tradicional deve ser substituído de vez pelo integral (saiba quando os
integrais são a melhor opção). Nessa versão, a
película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas fibras,
vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido. As calorias dos
dois tipos são praticamente as mesmas.
Feijão: mais um tradicional participante do prato
brasileiro, esse tipo de leguminosa é rico em proteínas livres de gordura
saturada. O que isso quer dizer? Simples, comilança sem preocupações com os
níveis de mau colesterol.
Peixes: são fontes de ômega-3, um
tipo de gordura importante na composição da membrana celular. Também desempenha
um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.
Portanto, conte com as poucas calorias dos peixes para manter o equilíbrio da
balança e da saúde.
Granola: trigo e aveia integrais são a base dessa mistura(confira
a receita caseira), que torna o café-da-manhã muito
mais energético. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue
equilibrado, prevenindo o desenvolvimento do diabetes.
A granola ainda melhora o funcionamento do intestino,
previne doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.
Nozes: elas se destacam pelo alto valor nutricional: são
ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E,
potássio e fibras. As nozes ajudam não só o emagrecimento, como a manutenção do
peso. Só não exagere na dose, pois a ingestão excessiva pode levar ao ganho de
peso. Elas rendem um ótimo lanche entre as refeições principais. Uma porção de
seis unidades contém 115 calorias.
Maçã: 83% da composição dessa fruta é
derivada da água, fazendo com que seu valor calórico seja baixo (a unidade tem
apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre
Tomate: entre tantos benefícios, o tomate está relacionado
à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma
para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido
ou processado.
Água: ainda está para existir uma bebida que supere a
qualidade da água. Além de despontar como líder no ranking dos hidratantes, ela
é capaz de espantar a sensação de fome se consumida regularmente ao longo do
dia desde, é claro, que você não pule nenhuma refeição. E o melhor de tudo é
que ela não agrega nenhuma caloria à sua dieta (some as calorias de cada
escapadinha)
Chás: são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a
eliminar as toxinas com seu poder diurético. Durante a perda de peso, o chá
favorece a pouca ingestão de alimentos, diminuindo assim, as calorias totais do
dia.
Leite desnatado: ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida
(e de calorias também), comparando à versão integral, e entra em cena contra a
osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio. Somando suas qualidades, o
leite desnatado pode ser considerado um parceiro ideal para ficar de bem com a
balança (5 lições que ajudam a emagrecer).
Francislene Santos
Fonte: http://www.minhavida.com.br/IndiceMaterias.vxlpub?codSecao=64
